Alerjilerle Çalışmak İçin Bir Kılavuz

Bahar farklı insanlara farklı şeyler demektir. Koşucular için, bu spor ayakkabıların bağlanması ve spor salonundaki koşu bantlarında saklanan ilk aylardan sonra ilk kez yola çıkmak anlamına gelir. Bununla birlikte mevsimsel alerjisi olan kişiler için, rahatsız edici birkaç aylık hapşırma, burun akıntısı ve kaşıntılı gözler anlamına gelebilir. Yine de alerjili bir koşucu mutlaka içeride kalmaya ihtiyaç duymaz. İster deneyimli bir koşucu olun ister genel sağlığınızı iyileştirmek için olsun, tüm farkları yaratan alerjilerle mücadele etmek için alabileceğiniz birkaç önlem var.

Alerjen Toleransınızı Biliniz

Alerjilerinizi kontrol etmenin en iyi yolu, bir koşuya çıkmadan önce tetikleyicilerinizi anlamaktır. Zaten alerjiniz olduğunu biliyorsanız, oyunun bir adım önündesiniz. Değilse, her zaman bir alerjene gidebilir ve emin olmak için test edebilirsiniz. Bununla birlikte, mevsimsel alerjilerin çoğu, bir uzmana gerek duymayacak kadar hafiftir. Bu durumda, koşularınız sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat etmek istersiniz. En çok rahatsız eden polen, kirlilik veya küf mü? Başkalarından daha fazla alevlenmeye neden olan belirli bir yer var mı? Rüzgarlı bir gün koşuşturmayı tamamen kapattın mı?

Bir koşuyu dışarı çıkarmak ve alerjiden rahatsızlık duyduğunuzda, ne zaman ve nerede koştuğunuzu, hava durumunun neye benzediğini ve hava kalitesi ölçümlerini not edin. Bir günlük tutmayı deneyin ve polen.com ve airnow.gov gibi ücretsiz web sitelerini kullanarak yerel tehlike seviyenizi not edin. Yakında, kalıpları fark etmeye başlayacak ve uygun kaçınma adımlarını kullanabileceksiniz. Bu, özellikle ilgili hava kalitesi ölçümlerini yapar: Alerjilerinizi tahriş eden polen veya partikül seviyelerini öğrendikten sonra, bunu bir eşik değerine kadar daraltabilirsiniz. Bu işlem tamamlandıktan sonra, ne tür tepkiler oluşacağını öğrenmek için bir çalışmadan önce seviyeleri kontrol edebilirsiniz.

Polen Etrafında Plan Yapmak

Alerjisi olanlar için, bahar menteşelerinde dışarıda koşabilmeleri, bir güne diğerinden esnemeye devam etmeleridir. Bu, bireysel polen toleransınızı veya en azından bir tahmininizi bildiğiniz zaman daha kolay olacaktır, ancak bu planlamanın sadece bir kısmıdır. Yeni başlayanlar için, polen sayımı genellikle sabah 5 ile sabah 10 arasında ve daha sonra yine akşam karanlığında en yüksektir. Genellikle bu zamanlarda koşuyorsanız ve alerjiniz varsa, programınızı değiştirip değiştiremeyeceğinize bakın ve bunun yerine bir öğle yemeği saatini veya çalışma sonrası oturumunu deneyin.

Hava durumu da alerjilerde büyük rol oynar ve dengesiz bir iklimde yaşıyorsanız, haftanızı planlayarak yapmayı planladığınızın her zaman mümkün olmadığını biliyorsunuzdur. Kuru, ılık ve rüzgarlı günlerden uzak durmaktan kaçının - bunların hepsi alerjileri kötüleştirebilir. Tersine, ıslak hava polen havasını temizler, böylece küf alerjiniz yoksa, yağmurdan sonra veya nemli havalarda koşmayı deneyin.

Uygun İlaç ve Tedbirleri Alın

Genellikle alerji ilaçları almak için en uygun zaman, dışarı çıkmadan önce profilaktiktir. Alerjileriniz için düzenli bir ilaç almanız veya reçete etmeniz gerekiyorsa, talimatlara uyduğunuzdan emin olun. Öte yandan, genellikle sadece semptomlar alevlendiğinde antihistamin alırsanız, dışarı çıkmadan önce 2-3 saat almayı deneyin. Alerjik astıma sahipseniz ve inhaleriniz varsa, kaldırıma çarpmadan yaklaşık 15 dakika önce kullanın. Alerjiler ve astım yakından ilişkilidir, bu nedenle astım inhalerinizi alerji mevsiminde koşularınızda kullanmak isteyebilirsiniz.

Tek seçeneğiniz yüksek polenli zamanlarda koşmaksa, yapabileceğiniz ek önlemler vardır. Eğer bunun için üzerindeyseniz, burnunuzu ve ağzınızı, ağzınız ve ağzınız üzerinde tutarken, partikülleri dışarıda tutmak için kullanın - bu aynı zamanda kirliliğin sizi rahatsız etmesi durumunda da faydalıdır, bu yüzden ağır sis günlerinde de düşünün. Koşunuzu bitirdiğinizde, burnunuzdan ve nazal boşluklardan poleni çıkarmak için serum fizyolojik veya tuzlu su kullanın.

Temiz tutun

Nazal boşluklardan polen çıkarmaya ek olarak, cildinizden, saçınızdan ve giysilerinizden de çıkarmalısınız. Bu, alışık olup olmamanıza rağmen, her kullanımdan sonra çalışan kıyafetlerinizi yıkamak anlamına gelir. Ayrıca, alerjilerin daha sonra alevlenmesini önlemek için her çalışmadan sonra duş almalısınız. Saçlarını da yıkadığından emin ol. Şampuan yapmadan duş alsanız bile, çok fazla poleni geride bırakıyorsunuz çünkü özellikle saçlardaki protein moleküllerine dikkat çekiyor.

Bu makale ilk olarak ABD'de yayımlandı.

Trail koşucular fotoğraf Shutterstock izniyle.