Sağlıklı Beslenmenin 6 Sebebi

Sağlıklı yemek yapmak her zaman kolay değildir, ancak sağlıklı bir diyete başlamak, aldığınız en akıllıca kararlardan biri olabilir. Niye ya? Sadece iyi yemek yemenizi sağlamak ve kendinizi daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekteki sağlık maliyetlerine de para kazandırabilir.

Ama “sağlıklı yemek” niyetinde olsanız bile, bunun ne demek olabileceğini tam olarak bilmek zor olabilir. Torrance, California'daki Torrance Memorial Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Debra Nessel, “Sağlıklı bir diyetin ardından bol miktarda yağsız et, yumurta, sebze, meyve, tam tahıl ve süt ürünleri seçmeyi içerir” diyor.

İyi yemek yemek, aynı zamanda, eklenmiş şeker, doymuş yağ ve sodyum gibi yüksek miktarlarda yiyecekleri bırakmak ya da sadece nadiren tüketen yiyecekler anlamına da gelir. Bu en hızlı yemek, tam kalorili gazlı içecekler, cips ve kraker gibi işlenmiş atıştırmalıklar ve bir porsiyonda kalori olandan daha fazla miligram sodyum içeren her şeyi içerir.

Motive olmak için yardıma ihtiyacınız varsa, birkaç besleyici paketlenmiş gıdayı diyetinize sokmanın en önemli nedenleri burada.

1. Verimliliği artırın

Bir araba gibi, beyniniz verimli bir şekilde çalışmak için kaliteli yakıta ihtiyaç duyar. İşiniz söz konusu olduğunda, daha verimli çalışmak, daha fazla kazanmanıza yardımcı olabilir, çünkü yüksek başarılar genellikle promosyonlar ve yükseltmeler için ilk sıradadır. Nessel, müşterilerinin diyetlerini düzelttikten kısa bir süre sonra sık sık odaklanmanın arttığını söylüyor.

Sağlıklı beslenme nasıl yardımcı olabilir? Nüfus Sağlık Yönetimi tarafından yayınlanan bir 2012 araştırması, sağlıksız bir diyet yemeğinin% 66 daha fazla verimlilik kaybı riskine yol açtığını ortaya koymuştur. Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde yapılan bir başka çalışmada, sağlıksız bir diyetin, egzersiz eksikliği, kronik ağrı ve finansal istikrarsızlık gibi 19 olası risk faktöründen düşük verimlilik için en yüksek riski temsil ettiği bulunmuştur.

2. hayat sigortası para tasarrufu

Herkesin sağlık sigortası yapması gerektiğinden sağlık sigortası primleri sağlık faktörlerine dayanamaz. Ancak, hayat sigortası oranları büyük ölçüde yaş ve sağlık durumuna dayanmaktadır.

Hayat sigortası için alışveriş yapıyorsanız, hayat sigortası muhtemelen tıbbi kayıtlarınızı almak için izin isteyecektir ve bir hayat sigortası muayenesi isteyebilir. Eğer obez iseniz hayat sigortası maliyetini iki katına çıkarabilirsiniz. Bir politikaya başvurmadan önce daha sağlıklı bir diyete geçmek ve iyi bir kiloyu korumak maliyetlerinizi önemli ölçüde azaltabilir.

3. Ruh halini geliştirin

Ne yediğinizi, ruh halinizi düzenleyen parçalar da dahil olmak üzere beyninizde bir etkisi vardır. Kanıtlanmış bir antidepresan gibi davranan tek bir gıda olmamasına rağmen, düzenli ve uygun beslenme ile kan şekerinin korunmasının çoğu gün daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Meyve, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi vitamin ve mineral bakımından zengin besinler, fındık, somon ve diğer yağlı balıklar gibi omega-3 yağları bakımından zengin gıdalar gibi, genel olarak daha düşük bir depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir.

Gerçek mutluluk sadece depresyonun yokluğuyla ilgili değildir; Ayrıca genel refahı içerir. Nessel, “Müşterilerin sık sık artan enerji, daha istikrarlı ruh halleri, daha iyi uyku, eklem ağrılarının azalması ve daha sağlıklı bir yeme modeline geçtikten sonra düşüncelerini odaklama konusunda daha fazla şey duyduğunu duyuyorum” diyor.

Sağlıklı yemek de stresi azaltabilir. Vücudunuz kronik bir stres durumundayken, savaşa hazırlanmak için proteini yıkar, ancak bazı gıdalar, vücudun kortizol düzeyini, stres hormonunu kontrol etme yeteneğine sahiptir. Bazı çalışmalar, omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içeren gıdaların tüketilmesinin kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Balık ve mandıra dahil olmak üzere protein açısından zengin bir diyet yemek, protein depolarını yenilemeye ve kortizol düzeylerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.

4. ağırlığı düzenleyin

Çoğu insan bunu biliyor, ama bu listede hala bir yer hak ediyor, çünkü Amerikalıların yarısından fazlası fazla kilolu veya obez ve obezite yaklaşık 5 Amerikan ölümüne katkıda bulunuyor. Obezite Eylem Koalisyonu'na göre, sadece% 5-10 oranında bile olsa, vücut ağırlığınızı düşürmek kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve Tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Sodalı su ile değiştirilmesi, patates yerine sebzeler seçilmesi ve patates kızartması yerine yan salata siparişi verilmesi gibi basit ve sağlıklı seçimler sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda paradan tasarruf etmenize de yardımcı olur. 2000-2005 yılları arasında yayınlanan Journal of Health Economics dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, ortalama obez kişi yılda ortalama 2.741 dolarlık sağlık harcamasına göre normal kiloya göre daha fazla harcama yapıyor.

5. Sağlıklı olun

Zayıf olan herkes sağlıklı değildir, aşırı kilolu olan herkes sağlıksız değildir, ancak doğru beslenme, abur cubur bağımlıları olan zayıf insanlar için sağlığı iyileştirebilir. Abur cuburları kalori açısından yüksek ve vitamin ve mineraller gibi mikro besin maddelerinde düşük olan her şey olarak düşünebilirsiniz. Bu patates cipsi, patates kızartması gibi yağlı yiyecekleri ve soda içerir.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu kaçırırsanız, kendinizi erken ölüm riskine sokabilirsiniz. British Medical Journal'da yayınlanan bir 2014 araştırması, günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemenin, sağlıkla ilgili nedenlerden dolayı ölme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.

6. daha uzun yaşamak

Kendinizi kötü hissettiren ve çok para harcayan aynı hastalıklar da yaşam beklentinizi azaltabilir.Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, meyve ve sebze diyetleri, egzersizle birlikte 70'li yaşlarındaki kadınlar için daha uzun yaşam beklentisiyle ilişkilendirilmiştir.

Diğer çalışmalar uzun bir yaşam ve kalori kısıtlaması veya balık ve zeytin yağından çok sayıda meyve, sebze ve omega-3 yağ içeren bir Akdeniz diyetinin tüketimi arasında benzer ilişkiler göstermiştir. Nasıl kestiğiniz önemli değil, sağlıklı bir diyet, ne kadar yaşayacağınız konusunda önemli bir rol oynayabilir.

Sağlıklı yemek için ipuçları

Sağlıklı bir diyete geçmek kolay olsaydı, herkes bunu yapardı. Doğru gıdaları seçmek ve sağlıklı bir beslenme düzenine bağlı kalmakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız?

Nessel, “Zaman içinde küçük değişiklikler büyük kazançlarla sonuçlanır” diyor. Bu, her gün uzun vadeli sonuçlara dönüşecek küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek anlamına gelir. İşte bazı ipuçları:

• Hidratlı kalın. Bu, istekleri azaltmanıza ve daha dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Yemekleri atlamayın. Her gün aynı saatte yiyin, eğer yapabilirseniz.
• Aktif ol. Sadece aktiviteyi arttırmak biraz daha iyi yemek için bir zihniyet yaratabilir.
• İstenilen yerler etrafında hazırlık. Eğer her zaman 3: 00'de tuz için aç olursan. ya da yemekten sonra şeker, hazır daha sağlıklı bir alternatif var.
• Takıldığın zaman kendini affet. Bir fişten sonra kendinizi yenmek, tüm hedeflerinizi çözme eğilimindedir; Yanlış bir şey yapmadığınız gibi geri almak daha iyi bir seçenek.

Sağlıklı bir diyet yemek gibi iyi seçeneklerin her seferinde bir tane olduğunu unutmayın. Doğru yönde birkaç küçük değişiklik şimdi hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve cüzdanınızı da şişirebilirler.

Bu yazı güncellendi.

Lacie Glover, kişisel finans sitesi olan Investmentmatome'de bir personel yazarıdır. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.