Ücretsiz Şekilde Nasıl Gidilir?

Yürüyüş parkurlarının yakınında yaşamak için yeterince şanslıysanız, bazı ayakkabılarınızı giyin ve yürüyüş sezonu başlarında haziranda başlanmadan önce kire vurun. Dışarıdaki zaman kışın beynini yenileyecek ve yaz için heyecanlandıracak, bu da sadece hedeflerinize ulaşmak için motivasyonunuzu artıracaktır. Sadece bu değil, yürüyüş gerçekten çok iyi bir spordur, bu yüzden eğer bir süre sonra omurganızdan kurtuldunuz ya da egzersizle indüklenen astımdan muzdaripseniz, yavaş bir doğa yürüyüşüyle ​​başlayabilirsiniz. Öte yandan, soğuk aylar boyunca çalışkan bir spor salonu sıçanıysanız ve kabin ateşi hissediyorsanız, daha uzun, daha zorlayıcı bir yol seçebilir veya sadece biraz daha hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Bir yürüyüş sadece sizin için uygun değilse, ilginizi çekmiyorsa veya zamanınız yoksa, neden hızlı koşmayı denemiyorsunuz? Sadece bir yürüyüş ya da koşmak için dışarı çıkmak, bir şey yaptığınızı hissettirir - çoğunlukla sahip olduğunuzdan. Sadece 20 ila 30 dakika boyunca yavaşça koşmak, küçük bir kahvaltınızı yakabilir ve günün geri kalanında enerjinizi artırabilir. Bahsetmemek gerekirse, koşmak kalori yakmak için etkili bir yoldur, böylece yedeklenecek zamanınız olacaktır.

Biraz desteğe ihtiyacınız varsa, asla korkmayın. Ülkenin herhangi bir yerine, büyük şehirlerdeki lululemon ya da hemen hemen her yerde Meetup.com tarafından barındırılanlar gibi ücretsiz koşu, yürüyüş ve yürüyüş kulüpleri vardır. Bu gruplar genellikle haftada bir kez toplanır ve insanlarla tanışmak ve eğlenmek için harika bir yoldur.

2. Parklar ve plajlar.

Bir plajın yakınında yaşamak için yeterince şanslıysanız, doğanın en iyi spor salonuna erişebilirsiniz. Kum, antremanınıza direnç katıyor ve denge bozuyor, bu nedenle vücut ağırlığı egzersizleri yaparken daha fazla kas tutmanız gerekiyor. Çömelmelerden ve akciğerlerden yavaşça koşmaya kadar koşar, kumda antrenman yapmak, kalori yanığınızı ve kas kullanımını arttırır.

Tabi ki, herkes kumlara yakın yaşamaz. Neyse ki, günümüzde ücretsiz, kalıcı egzersiz ekipmanlarına sahip birçok fitness parkı var. Bunlar, çekme çubuklarından denge ekipmanına, plyo kutularına (iki ayakla atladığınız platformlara) kadar uzanır. Bazı topluluklar, cephaneliği hatta kürek makineleri gibi hareketli parçalarla donatıyorlar. Çoğu zaman ekipman, bir istasyondan diğerine jog yapabileceğiniz kadar aralıklı - bu kalp atış hızını korumak için daha iyi! Daha fazla bilgi edinmek için şehrinizin web sitelerini kontrol edin.

3. İşyerinde ve evde egzersiz yaparken sıkın.

Aramızda daha yoğun bir şekilde çalışmak için, çalışmak için bir kerede 30 dakikayı bulmak zor olabilir. 10 dakika, günde üç kez ne olacak? Araştırmalar, egzersizin etkilerinin kümülatif olduğunu gösterdiğinden, tam faydayı elde etmek için hepsini tek seferde yapmanız gerekmez. İşten 10 dakika önce, öğle yemeği molasında 10, sonra da iki beş dakikalık patlamalar yapabilecek olursanız, altınsınız demektir.

Öyleyse, kısa patlamalarda ne yapmak güzel? Ekstra kredi istiyorsanız bir yürüyüş ve hızlı yürüyüş. Çalışmak için yürüyebiliyorsanız, daha sık deneyin. Aksi takdirde, erken gidin ve olabildiğince uzağa park edin ya da otobüse bir duraktan erken çıkın ve atın. İş arkadaşlarınıza bağlı olarak, öğle yemeğinden sonra, binanızın etrafını veya çevresini dolaşmaya istekli bir arkadaş bulabilirsin.

Yürüyüş biraz kardiyo için iyidir, ama biraz da tonlama yapmak istersiniz. Ne zaman iş yerinde hızlı, dakika uzun bir beyin molasına ihtiyacın olursa, neden bazı ağız kavgası yapmıyorsunuz? Öz bilincindeyseniz, ofis kapınızı kapatabilir veya kimsenin izlemediği zamanlarda bile gizlice kaçabilirsiniz. Orada durma, yine de! Biberon bukleleri ve tricep uzantıları için su şişenizi veya üç delikli delginizi, şınav ve duvar için de duvarınızı kullanın. Eve döndüğünüzde ve TV'nin önüne doğru gittiğinizde, reklam aralarını mekik ya da çömelme zamanı olarak kullanın. Bir alerjinin veya astımın kurbanıysanız, araştırmalar bu koşullara göre farklı yerlerin diğerlerinden daha iyi olduğunu gösterir, böylece içeride kalmak en iyi bahistir.

4. Ücretsiz ekipman ve sınıflar bulun.

Yeterince becerikli olursanız, ellerinizi çoğu insanın bedelini ödeyebilirsiniz - tamamen size ücretsiz. Çoğu spor salonları, kapıda insanlara ödeme bilgisi istemeden bir ila iki hafta deneme üyeliği sunar. Aslında, bulunduğunuz bölgeye bağlı olarak, birkaç aylık ücretsiz jimnastik zamanı elde etmek mümkün olabilir.

Aynı şey, genellikle bir ücretsiz giriş sınıfına sahip olan önyükleme kampları, yoga stüdyoları veya çapraz-uygun merkezler gibi uzman spor salonları için de geçerlidir, bu yüzden kullanıcılar üyelik için ödeme yapmadan önce iyi bir uyum sağlayıp sağlamadıklarını görebilirler. Bu hatlar boyunca, serbest koşu kulüplerine ek olarak, lululemon mağazalarında ücretsiz yoga dersleri sunuyor, bu yüzden yakınlarınızda bir tane varsa, uğrayın ve sorun!

Son olarak, gerçekten ücretsiz bir şey almak istiyorsanız, Craigslist'i veya daha güvenilir bir meslektaş olan Freecycle.org'u kontrol edin. İkincisi, yakın çevrenizdeki insanların iyi bir şekilde düzenli depolama alanlarından uzak durmak için bir şeyler bıraktığı bir yer tarafından organize edilen bir web sitesidir. Bir şeyden kurtulmanın yeşil bir yolu olmakla kalmaz, bütçenizde ihtiyacınız olanı bulmak için akıllıca bir yoldur ve en popüler öğelerin bazıları egzersiz ekipmanıdır. Sadece bu değil, yerel yönetiminizde olmayan belirli bir şey arıyorsanız, tüm diğer kullanıcıların görmesini istedikleri bir reklama yer verebilirsiniz.

5. Ücretsiz çevrimiçi videolar veya uygulamalar.

Belki de henüz sadece açık havada güvenebileceğiniz yerlerde yeterince sıcak değil ya da bahar alerjilerinden kaçınmaya çalışıyorsunuz. Zaten bir İnternet bağlantınız olduğundan, binlerce ücretsiz videoya çevrimiçi erişebilirsiniz. YouTube'da, yalnızca fitness yapmak için ayrılmış yüzlerce kanal bulunur. Burada, yapmak istediğiniz antrenman türünü ve uzunluğunu seçebilirsiniz. Daha hızlı bir arama süreci sunan Fitnessblender.com ve Bodyrock.tv gibi web siteleri de vardır, böylece ihtiyacınız olan şeyi hızlı bir şekilde bulabilirsiniz.

Büyük bir mobil kullanıcısıysanız, herhangi bir uygulama mağazasında telefonunuz veya tabletiniz için ücretsiz uygulamalar bulabilirsiniz. Birçoğu özelleştirilebilir, bu sayede ihtiyaçlarınızı ve yeteneklerinizi karşılayan süreyi ve yoğunluğu seçebilirsiniz. Daily Workouts Free ve Fitness Buddy Free, birkaç popüler örnek olmakla birlikte, her bir vücut parçasını hedeflemeyi düşündüğünüz popüler ücretsiz uygulamalar da vardır.